概要： 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 五、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地运球。 7.全场直线3-4拍运球上篮。 六、投 篮 训 练 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.骑马射箭。 5.底线切入勾射。 6.后旋转投篮。 7.三角底线擦板投篮。 8.全场来回急停跳投。 9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12.全场2-3人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。 14.半场前进接应跳投或切投。 七、假 动 作 1.左右1-3道假动作切入。 &nbs[，]www.51jxk

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    4.三线上篮。
    5.全场长传罚球线接应上篮。
    6.二人一组上篮。
    7.三人一组上篮。
    8.直线运球上篮。
    9.半场三角上篮。
    五、运 球 训 练
    1.全场障碍物运球。
    2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
    3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
    4.全场8字型运球。
    5.左右手晃球。
    6.跨下原地运球。
    7.全场直线3-4拍运球上篮。
    六、投 篮 训 练
    1.定点投篮。
    2.两组对角线接应投篮。
    3.移动投篮。
    4.骑马射箭。
    5.底线切入勾射。
    6.后旋转投篮。
    7.三角底线擦板投篮。
    8.全场来回急停跳投。
    9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
    10.三角擦板投篮。
    11.五点投篮。
    12.全场2-3人传球急停跳投。
    13.半场接应挑篮。
    14.半场前进接应跳投或切投。
    七、假 动 作
    1.左右1-3道假动作切入。
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[，] www.51jxk.comp;  2.上下举1-3次假动作。
    3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
    八、篮 板 卡 位 训 练
    1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
    2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
    3.罚球后卡位训练。
    4.外线投篮卡位。
    5.篮板球训练:抛球抓球。
    九、防 守 训 练
    1.全场1VS1背手防守。
    2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
    3.一守二攻防守训练。
    4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
    5.一线、二线、三线协助防守训练。
    6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
    7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
    8.半场盯人防守训练。
    9.全场盯人防守。
    10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
    11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
    12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
    13.禁区三传二守、四传三守。
    14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
    15.教练哨音指挥移动防守。
    十、摆 脱 接 应 训 练
    1.半场1VS1接应攻守。
    2.半场1VS1低位摆脱攻守。
    3.全场、半场不运球攻守。
    十一、快 攻 训 练
    1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
    2.五人快攻路线布局来回攻击。
    3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
    4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
    十二、分 科 训 练
    中锋部分:
    1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
    2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
    3.中锋接应后不得运球的投篮。
    4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
    5.三位中锋禁区抢球投篮。
    6.中锋切断防守及在前防守。
    7.中锋补位防守。
    8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
    前锋部分:
    1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
    2.半场两人抢球攻守。
    3.五角度分组个别切入。
    4.切传训练(切传后补位五人一组)。
    十三、X1 破 盯 人 训 练
    1.X1步伐与转身接应。
    2.两人、三人合作X1。
    3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。
    4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。
    十四、切 传 训 练
    1.阵势中的切传训练。
    2.底线切入勾射、擦板。
    3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
    4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
    5.切入挑篮、放篮。
    十五、组 合 训 练
    1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
    2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
    3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
    十六、辅 助 体 能
    1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。
    2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
    3.圆圈追逐跑。
    4.低头双手下垂快速跑。
    5.举腿跑。
    6.摆臂跳跃跑。
    7.单脚跳。
    8.双脚缩腹跳跃。
    9.鸭型走(后退、前进)。
    10.连续触网跳、连续处墙跳。
    11.侧方跨。
    12.抱队友走。
    13.背队友走。
    14.跨跳与穿越。
    15.双肩举队友上下(

[，] www.51jxk.com靠墙)。
    16.牛耕田。
    17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
    18.上下台阶。
    19.跳阶梯。
    20.斜坡冲刺。
    十七、循 环 训 练
    共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
    1.俯卧弓背。
    2.伏地挺身(手指、手掌)。
    3.仰卧侧起(左、右)。
    4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
    5.旋转跳180度。
    6.伸展跳。
    7.仰卧手脚接触。
    8.筏船。
    9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
    10.十字跳。
    11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
    每周体能训练:
    晨  操         体 能 训 练
    (周一)跳阶梯         循环训练8站
    (周二)5000公尺      重量训练
    (周三)上臂力训练     间歇训练7趟X15次
    (周四)综合体能训练   敏捷速度2X4X2次
    (周五)法克雷克跑步   重量训练
    (周六)鸭型走         柔软训练
    训练强化重点:
    (1)球动人动     (10)快速交叉突破
    (2)侵略防守     (11)摆脱与接应
    (3)攻击企图     (12)掩护与移动
    (4)不运球攻击   (13)二线三线防守
    (5)卡位、跟进   (14)口头关照
    (6)包夹、突围   (15)小组合作攻守
    (7)压迫与切断   (16)状况处理训练
    (8)强力抢攻     (17)读秒阶段处理
    (9)陷阱包夹     (18)跳球罚球布局

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