概要：5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月) 周一：间歇跑400～800米 周二：耐力跑2009——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3

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5000米
                      周五：同周一
                      周六：休息
                      周日：休息
                          [一周的训练内容比例]
                      力量训练——3天
                      耐久跑——2天
                      休息——2天
                      冬训期(11—12月)
                      周一：间歇跑400～800米
                      周二：耐力跑2009——4000米
                      周三：同周一
                      周四：同周二
                      周五：同周一
                      周六：跳跃技术周日：休息
                  [一周的训练内容比例]
                  间歇跑——3天
                  耐力跑——2天
                  跳跃技术——1天
                  休息——1天
                  冬训期(1—2月)
                  周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
                  周二：起跑后的短距离快速跑
                  周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
                  周四：起跑后的短距离快速跑
                  周五：同周一
                  周六：变速跑练习
                  周日：休息
                  [一周的训练内容比例]
                  短距离间歇跑——3天
                  起跑后短距离快速跑——2天
                  变速跑练习——1天
                  休息——1天
                  春季训练期
                  周一：短距离快速跑训练
                  周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
                  周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
                  周四：同周二
                  周五，：伸展运动和轻度准备活动
                  周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。

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