概要： 那么，在考场里，在一个无助的环境中考生怎么通过自我调适出一种平和、轻松的心态呢？下面的五种方法可以帮助你。 平静心态法一般来说，细心、耐心、自信心是考场中的最好心态。但考生在考试中能否持续保持这三种心态，关键又在于是否能平静，不紧张。这里介绍几种应急的自我调控方法。一是呼吸松弛法。考生进考场或考试中感到慌张时，自己会发现呼吸变得急促，这时考生可以把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三四次，要注意的是这里的吸气与平时不同，是用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出，并且在呼气或吸气时，要尽量做到绵长，缓慢，深沉。二是提肛法。即考生可以持续做紧缩肛门的运动，这对于缓和心理紧张，松弛肌肉也是非常有效的。三是中断思维法。考试中，人一紧张就会胡思乱想，而使做题思路中断，产生慌张。这时，考生可以自己对自己说“停”，同时握紧一下拳头，暂停作答，闭合双眼，中断原来的思路，当自觉情况好转后，再迅速转入正常考试。 自我暗示法暗示法是一种很重要的心理调适法。它是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得以改善。考试中

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那么，在考场里，在一个无助的环境中考生怎么通过自我调适出一种平和、轻松的心态呢？下面的五种方法可以帮助你。



平静心态法



　　一般来说，细心、耐心、自信心是考场中的最好心态。但考生在考试中能否持续保持这三种心态，关键又在于是否能平静，不紧张。这里介绍几种应急的自我调控方法。一是呼吸松弛法。考生进考场或考试中感到慌张时，自己会发现呼吸变得急促，这时考生可以把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三四次，要注意的是这里的吸气与平时不同，是用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出，并且在呼气或吸气时，要尽量做到绵长，缓慢，深沉。二是提肛法。即考生可以持续做紧缩肛门的运动，这对于缓和心理紧张，松弛肌肉也是非常有效的。三是中断思维法。考试中，人一紧张就会胡思乱想，而使做题思路中断，产生慌张。这时，考生可以自己对自己说“停”，同时握紧一下拳头，暂停作答，闭合双眼，中断原来的思路，当自觉情况好转后，再迅速转入正常考试。



自我暗示法



　　暗示法是一种很重要的心理调适法。它是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得以改善。考试中，考生在紧张时，心中便可以温和地默默对自己说：“我要冷静，要放松。”“我有信心有把握考出最好水平。”“我难，人家也难；我不会做，人家也不一定会做。”通过自我安慰暗示，调节好情绪，增强取胜的信心，形成乐观的心境，成为控制自己内心紧张的主人。另外，武汉铁路分局汉口铁中为使学生克服紧张心理，编写了一份“三字经”，考生也可以作为选择的暗示语言。现抄录如下，以供借鉴。



　　考期近，树信心，调状态，进佳境。



　　文具笔，清理好，准考证，莫忘了。



　　进考室，心充实，视高考，寻常事。



　　拿试卷，填名号，速浏览，定方案。



　　先做易，后做难，先解简，后解繁。



　　题审清，书写净，抢速度，要细心。



　　试题易，莫大意，我觉易，人皆易。



　　试题难，莫心烦，我觉难，大家难。



　　答题毕，细复审，要客观，宜冷静。



　　铃声响，出考场，不议题，不算账。



　　胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。



　　饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。



思维转移法



　　思维转移法指通过转移对象来调节身心变化。如出现怯场时，可暂停答卷，做些与答卷无关的活动，看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，做做伸展运动或闭上眼睛默默地数数，还可以有意想象一些愉快、舒适的情景和状态，如平躺在林中草地上，小鸟在树枝上啾鸣，松鼠在身边跳跃，或者干脆倒在桌子上休息一会儿。这些转移注意力的做法会使大脑皮层产生一个新的优势兴奋中心，让原来由于精神紧张而引起的优势兴奋产生抑制，使怯场得以解除。



解除疲劳法



　　考试时，由于考生注意力高度集中，书写量又较大，再加上心理的紧张，很容易造成过分的疲劳，从而导致思维迟钝，记忆力出现障碍，影响他们本来知识和能力的正常发挥。这就要考生不时地给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，帮助自己维持良好的机能状态。如考生感到手指非常紧张，甚至影响握笔，写字时，就应先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂，轻轻地摇几摇，或者双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，这样手就会放松许多。



集中注意法



　　不少考生在考试时，多种思维都会浮上心头，许多不如人意的后果会不时在眼前闪现，如担心时间少，害怕比别人相差太远，注意力老不能集中到答题上来。为了避免这种情况，考生应该在平时多锻炼集中注意力。考场上遇到上述情况，可不要急于答题，而握住笔杆，两眼盯住前面的某个固定对象，如教室前黑板的边，墙壁上的一点。有意缩小视野，几分钟后再集中到要做的题目上来。这样会较快地集中思维，抑制慌乱，让心神安定下来。







三是思维。整个卷子的处理顺序、答题的步骤、语言的严密、考点的定位、程式和创新全在于思维，思维混乱知识再多、心态再好也不会出佳绩。以现代文阅读为例。



考查方式1：解释重要句子在文中的含意或如何理解文中重要的句子



思维误区：牵强附会；掺杂技巧；概括片面。



出错原因：（1）不能结合语境从整体上去理解文中重要句子的含意。（2）不知从哪个角度去回答问题，以致从内容和技巧两个方面作答导致错误。（3）材料没有看明白就盲目地答题。



纠正方法：所谓“含意”是指言语含有的“意思”，应该是指内容方面，而且一般多指言语的隐含信息，而非明示信息（字面意思）。命题者常常选取的重要语句包括：语句短小但含义丰富的语句，多与文章中心、作者思想感情有极大关系的语句，在文章结构上有着重要作用的语句。做题时要主要采取语境分析法和比喻点染法。语境分析法是指根据语境来理解的方法，因为某一重要句子的意思可能在它前面的句子或后面的句子中找到充分的解释，如对这些句子进行重点分析，就很方便地得到答案。有的重要语句仅靠上下文难以理解句子的含义，还需要结合文章的时代背景、主题等内容加以理解。比喻点染法就是通过理解比喻修辞格的对应关系来理解句子的意思，即可以用本体来解释喻体，也可以是用喻体来解释本体。运用这种方法的关键是要找准其对应关系。







考查方式2：请赏析文中重要的语句或如何理解重要语句在文中的作用



思维误区：答题片面，盲目扩充，妄加揣测。



出错原因：（1）不明白解答此种类型试题的思路，这种类型的题需要从内容和结构两个方面入手分析。（2）不能抓住关键解答问题，而是随意扩充，盲目作答。（3）不了解不同的语句在文中不同位置的作用。



纠正方法：题干中要求“赏析”重要语句，答题时就应注意从思想内容和结构上两个方面入手。



（一）思想内容上。（1）联系本句的含义。（2）突出（强调）上下文的什么内容或者揭示段意。（3）联系（揭示）本文的中心（论点、特征）与作者的态度、感情。（4）注意是否运用了某种修辞或者表现手法，如果运用，一定要注意其表达效果。例如：A比喻的作用是使深奥的道理浅显化，抽象的道理形象化，或者具体形象生动地突出本体的什么特点，从而增强文章的趣味性、生动性。B拟人，使物具有人的某种感情，便于抒发某种感情。如果在人称上将物说成“你”等，不仅具有使物具有人的某种情感，便于抒发某种感情，而且有显得亲切自然的表达效果。C衬托，用相似或相反的事物作陪衬，烘托出主体事物特点或者烘托出所要表达的某种感情。D对比，用什么与什么形成鲜明对比，从而鲜明形象地表现事物（道理）的什么特点，突出作者对这事物或者道理的某种感情。E象征，是用具体的事物表现某种特殊意义，或通过某一特定的具体的形象以表现与之相似的或相近的概念、思想和感情。其表达效果是含蓄而形象地显示了被象征对象的什么特点。



（二）结构上。（1）位于文章的开头：A点明主旨，领起下文。如余秋雨《都江堰》一文，第一段为：“我以为中国历史上最激励人心的工程不是长城，而是都江堰。”B设置悬念，吸引读者。如鲁迅的《祝福》一文，先写祥林嫂死了，然后追忆祥林嫂生前的事。C蓄势（张本、铺垫），奠定感情基调。不直接点明观点，而是为观点的出现服务，或者为下文的叙事与抒情奠定感情基调。如朱自清的《荷塘月色》：“这几天心理颇不宁静”为下文游荷塘做铺垫，并为下文抒发淡淡的喜悦与淡淡的哀愁相交织的感情奠定基调。D点明思想感情变化的线索。例如杨朔《荔枝蜜》从“被蜜蜂蛰了一下，从小怕蜜蜂”到对蜜蜂“有好感”到“作者在梦中变成了一只蜜蜂”，表明了作者的感情变化过程。（2）位于文章的中间：A承上启下的过渡作用。B衬托作用，在行文中，为了使叙述主体彰显而谈到其他事物，其他事物就有衬托作用。C渲染烘托气氛。在行文中，为了使主体更加突出而对环境等加以描写，为人物的出场营造气氛。（3）位于文章末尾。A总结上文。议论文中往往在结尾部分。B呼应上文。前后呼应，使文章结构完整。C点明主旨。升华感情，深化主题。D含蓄地表达主旨。往往是借助象征性的景物描写。

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