概要：1.首先要认识到自己头脑中某些观念的不合理性，学会用理性的信念对其进行剖析、辩驳。任何人都不可能把所有的内容都复习到。高考题量大，覆盖面广，大多以双基内容为主，单纯地因为一、两道题不会做而考砸的情况并不多见。而且，我难人亦难，没什么担心的。再说高考分数不是决定人成败的惟一标准，考大学也不是成功的惟一途径。还有考试期间，身体健康与否对考试是有影响，但这种影响不是绝对的、必然的，并非考试时生了病就一定考不出好成绩。关键是自己如何看待。要相信自己“今天的精神真不错，一定能考好”。2.加强自信以化解焦虑，因为自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，通过积极的心理暗示，坚定自己的信心。凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好！”“我又弄清了一道题，真让人高兴呀！”试对着镜子里的你微笑，然后对自己说：“我行，我很棒！”每天每一个需要鼓励自己的时刻都能这样做一下。3.学会缓解焦虑自我放松：深呼吸法，每天坚持做２~３次深呼吸，姿势不限。散步时深呼吸的节奏可以是：吸气—４步，屏气—８~１２步，呼气—４步，屏气—４步。形象控制法，想象美好的最开心的事物和情

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1.首先要认识到自己头脑中某些观念的不合理性，学会用理性的信念对其进行剖析、辩驳。任何人都不可能把所有的内容都复习到。高考题量大，覆盖面广，大多以双基内容为主，单纯地因为一、两道题不会做而考砸的情况并不多见。而且，我难人亦难，没什么担心的。再说高考分数不是决定人成败的惟一标准，考大学也不是成功的惟一途径。

还有考试期间，身体健康与否对考试是有影响，但这种影响不是绝对的、必然的，并非考试时生了病就一定考不出好成绩。关键是自己如何看待。要相信自己“今天的精神真不错，一定能考好”。

2.加强自信以化解焦虑，因为自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，通过积极的心理暗示，坚定自己的信心。凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好！”“我又弄清了一道题，真让人高兴呀！”试对着镜子里的你微笑，然后对自己说：“我行，我很棒！”每天每一个需要鼓励自己的时刻都能这样做一下。

3.学会缓解焦虑自我放松：深呼吸法，每天坚持做２~３次深呼吸，姿势不限。散步时深呼吸的节奏可以是：吸气—４步，屏气—８~１２步，呼气—４步，屏气—４步。形象控制法，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉其中。饮食减压法，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素Ｃ，所以可大量摄取富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果等食品。

4.利用好月假和五一长假，看一些很好的节目，如200多名演员激情演绎，著名指挥家蒋燮斌执棒，交响乐团现场伴奏气势恢宏，真实再现了红军长征的震撼力。著名舞蹈家杨丽萍首次出任大型歌舞集总编导及艺术总监，并领衔主演。70%以上的演员为云南的少数民族。整场演出再现了云南原生态的生活之美。哈林巫师篮球队将富有激情的表演带给五大洲各国人民。他们的篮球秀表演令人眼花缭乱、应接不暇，为篮球运动注入了无限的欢乐、活力和创造力。黄金周《网络相声精品晚会》，此相声晚会将邀请到姜昆、戴志诚、李金斗等著名相声表演艺术家表演网络相声大赛。

郭玲在父母的帮助下，通过有目的的抑制焦虑，她的情绪得到了缓解，高三一年渐渐地有了自信，最后考上了本科。

下面是在考试逼近之际孩子可能会出现一些问题和对策：

症状一：“我不行”

表现：自卑，觉得自己不如别人；自负，自己什么都会，只不过经常出些低级错误。

分析：一个是自信心缺乏，而另一个则是自信心过大。对此，孩子要采取正确看待自己，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。建议：对于自卑的学生，应该认识到：高考只是对学生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后这段时间，都会有进步。自卑，往往是因为过于注重跟别人攀比造成的，只要心平气和地接受现实，努力向上，那就值得肯定。对于自负的同学，要时刻提醒：看清自己。高考容不得一点疏忽，一分之差可能结果完全不同，所以踏下心来，把临考前该做的事情做漂亮才是最要紧的。

症状二：“管它呢”

表现：“高考？爱咋着咋着吧。”分析：一年的复习，心理的疲惫使部分孩子产生厌倦情绪，做什么都打不起精神，抱着一种“无所谓”的态度，甚至对高考产生排斥心理。容易出现这种症状的孩子往往性格内向，不爱说话，精神长时间集中在高考上，从而在心理上产生惰性。建议：存在这种情况，“倾诉”不失为一个走出倦怠的好法子。找朋友、同学或老师等信任的人聊聊天，可以说说自己的感觉，也可以谈一些平时自己喜欢的话题，通过倾诉来转移情绪。

症状三：“太敏感”

表现：过分关注考试排名，对自己的名次升降敏感过度，喜欢竞争，感觉有种向上的动力，但是有的时候感觉很吃力。分析：有研究表明，多数人在竞争过程中学习和克服困难的毅力大大增加，结果比竞争意识差的人情况要好得多；然而，过于频繁的竞赛，会使学生产生怯场、紧张的心理状态，不仅失去激励作用，反而有损学生的身心健康。因此，孩子应该明白，竞争可以激发你的潜质，但太看重竞争，过分关注结果只会适得其反。建议：孩子应该在适当的竞争基础上，看到自己一点一滴的进步。另外，适当地放松紧张心态还可以不时地鼓励自己，从而忽视外界的一些干扰，相信自己，不灰心，不放弃，建立独立稳定的心理环境。

症状四：“爱抱怨”

表现：“我们的数学老师太差劲了，要不是他，我的数学也不会考这么点分！”“要是生在北京，我这个成绩肯定能上清华，可现在，连能不能上重点大学都不一定！”……高考临近，不少孩子心情焦躁，抱怨不停。分析：紧张的备考氛围、激烈的竞争环境，对孩子来说，这是一次心理攻坚战。时刻紧绷的大脑、来自各个方面的压力，使孩子无力喘息，而抱怨、牢骚也就适时地产生了。建议：世界上没有绝对的公平。与其让抱怨浪费宝贵的复习时间，影响本来不错的心情，还不如多看几页书，多做几道题。高考迫在眉睫，抱怨有害无益！

症状五：“太苛刻”

表现：为了节约排队买饭的几分钟，便吃一些方便食品；下午放学，从不和同学做伴回家。“他们的速度太慢了！”复习语文时总想着自己刚才做数学卷时，是否浪费了时间……即使这样，复习效率却越来越差。分析：这类孩子的优点是自制力强，缺点是只关注自己的要求、标准，不肯调整自己，不愿和他人交流、沟通。尤其以女生居多。他们的性格中有追求完美的特点。因为自己的“苛刻”所产生的人际关系障碍必定影响心情甚至会影响到备考效率。建议：孩子应该适当地将自己的心理期望值调低些，以便从容应考。把自己的想法“全盘托出”，经常和同学沟通，多和家长、老师交流，这样自己的想法、情绪就有了一个出口。同时，适当将复习节奏放慢一点，更有益于提高复习效率。

⑶如何应对考后的失落？

进入初三、高三后，每次考试成绩一出来，老师和家长都应对考得不好的孩子进行心理疏导，特别是家长。这时的所有指责都是无意义的，家长应该帮助子女走出考试的阴影，寻找原因，尽快投入新的学习。

案例1：林颖是一个非常刻苦努力的高三学生。下课后，人家都出去玩去了，她却常常还在教室里做作业；上体育课，她也会偷偷地跑回教室学习；晚上常常为完成作业和复习忙到１２点以后；星期天，她还要到父母找的英语和数学家教那里补课。老师、家长和林颖都对未来充满很高的期望。但高三的期中考试成绩却与自己的目标相差甚远，只要和父母或老师说到学习，她的眼泪就会止不住往外流，爸爸妈妈和老师都不知道该如何安慰她了！

　　从林颖的个案来看，首先存在学习方法和效率的问题。下课后不作适当的休息，第二堂课的效率就会大打折扣。缺乏锻炼，也会使身体难以承受高三紧张的学习与生活。晚上熬夜过晚，第二天上课就只能苦撑着听老师讲课，但接受和理解的效果显然就会差强人意。其次是心态上存在急功近利的思想。总想通过高强度的短期努力，很快就能见到学习的效果，如果达不到目的，有时会怀疑自己的智力，也会怀疑努力的作用，从而对自己失去信心。最后就是老师、父母和个人对成绩的短期预期过高，使之成为复习与考试中的心理负担。一旦考试中遇到困难，就会因紧张而导致心理失衡，从而影响考试的发挥。

家长应该给孩子指出的是：失败并不可怕，最重要的是要找到问题的症结，并加以克服。可能问题的关键在自己对考试前后的细节把握不当，不妨进行反思一下：一、考前有没有对考试中可能出现的问题和困难有所估计。我们把这称为“考前预热”，一般在考前一两天就要反复做这个工作，你做了么？考前你是不是让自己充满自信？是不是充满成功的期待和保持适当的兴奋？二、考试过程中，自己是不是有焦虑、轻敌、粗心及患得患失的心态？考试应有的心态是专心致志：把所有的精力都放在思考答题上，对答题之外的所有事情别无他顾，完全进入一种忘我的境界。三、在做题时你是不是没有从题本身的特点着眼？是不是以一定的习惯定势和思路来求解答案？是不是出现了记忆障碍？是不是解题时钻了牛角尖？是不是自己以前的知识有缺漏？四、我们来琢磨一下怎么克服自己考试出现的问题吧。如果是考前缺少心理预热，我们在下一次考试前就要注意，特别是要呼醒自己的纠错系统，例如：可能会出现哪些类型的题？每一种题我要注意什么？可能出现的失误和心理是什么？我怎样调节？等等。

考试过程中要提醒自己集中精力做题，不要患得患失。分析题时要认真，不要凭感觉和印象，要看清条件，运算仔细。遇到难题要冷静，可以把它放到最后做，也可以由大到小进行知识梳理和筛选，以确定考题的症结，特别是解题受阻后要及时转向。如果知识有缺漏，那还要祝贺你，因为你及时发现了问题，可以尽快地弥补。通过自己的复习后，既要建立完善的知识系统，又要建立全面的解题方法系统，更要形成一整套防错的对策。

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